La ansiedad es una respuesta del cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes. Sin embargo, cuando se vuelve frecuente e intensa, puede llevarnos a experimentar ataques de ansiedad que afectan nuestro bienestar físico y emocional. Desde la naturopatía, existen diversas técnicas que nos permiten calmar el cuerpo y la mente de forma natural, y recuperar el equilibrio en momentos de crisis. Aquí algunas estrategias que puedes emplear para relajarte ante un ataque de ansiedad.
La importancia de la Serotonina
La serotonina es una hormona esencial para regular nuestro estado de ánimo y nuestras emociones. Aunque muchas veces se asocia con el cerebro, el 90% de la serotonina se produce en el sistema digestivo. Para favorecer su producción, es importante seguir una alimentación alcalina, ya que los alimentos ácidos pueden interferir con su síntesis, afectando nuestro equilibrio emocional.
Respiración Profunda y Diafragmática
La respiración profunda es una de las técnicas más efectivas para calmar el sistema nervioso.
Durante un ataque de ansiedad, tendemos a respirar de manera superficial, lo que aumenta la sensación de agobio. Practicar la respiración diafragmática (o abdominal) puede ayudar a
reducir la frecuencia cardíaca y a devolvernos la calma.
Aromaterapia con Aceites Esenciales
La aromaterapia puede ser un gran aliado para combatir la ansiedad, ya que ciertos aromas
tienen efectos relajantes sobre el sistema nervioso. Los aceites esenciales se absorben
rápidamente a través del olfato y pueden inducir una respuesta de calma. Algunos de los más efectivos son: lavanda, manzanilla, bergamota y neroli.
Visualización Guiada para Llevar la Mente a un Espacio Seguro
La visualización es una técnica muy efectiva que nos permite llevar la mente a un lugar de
tranquilidad y alejarnos de pensamientos ansiosos. Al emplear esta técnica, el cerebro
comienza a asociar las imágenes de paz con el bienestar, disminuyendo así los síntomas de
ansiedad.
Toma de Infusiones Relajantes
Las infusiones herbales son una alternativa natural para aliviar la ansiedad. Muchas plantas
medicinales tienen propiedades calmantes que actúan sobre el sistema nervioso. Algunas de las infusiones más recomendadas son: valeriana, té de tila o pasiflora.
